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爱吃粗粮的人工作效率高?这些“糖的真相”很多人都不知道亚慱体育app下载

时间:2020-08-01来源: 作者:admin点击:
爱吃粗粮的人工作效率高?这些“糖的真相”很多人都不知道闫涵 段会姣 2020年07月31日07:49来源:人民网-科普中国 生活中你可能听说过“淀粉吃多容易胖”、“喝一杯饮料等于吃多少块糖”、“糖类食物会引起肥胖、痤疮,是甜蜜的头号健康杀手”的说法。对于糖尿病人来说,更是一提到“糖

爱吃细粮的人工作效率高?这些“糖的真相”许多人都没有知晓

闫涵 段会姣

2020年07月31日07:49 根源:群众网-科普中国

生活中您可以据说过“淀粉吃多等闲胖”、“喝一杯饮料等于吃几块糖”、“糖类食物会惹起肥胖、痤疮,亚慱体育app下载是甘美的头号安康杀手”的说法。对糖尿病人来说,更是一提到“糖”就非常畏惧。到底什么是糖?咱们真的需要糖吗?如何科学的保持血糖波动?

糖类有哪些功用?

糖类亦称碳水化合物,在人体生理中所表演的主要角色是供应能量。普通情况下,亚博yabo官网登录身体所需要的能量中有55~65%是由糖类来供给的,因此糖类是为人体供给热量最多的营养素。

对活动员来说,活动时肌肉所需要的能量有50%以上来自于糖类。在必然范畴内,亚搏体亚搏体育app网站活动强度越大,糖的功用比例也就越大。所以糖贮备是影响活动能力跟活动表现的一个首要因素。糖类没有只能给肌肉供给能量,同时也是人体神经细胞跟血液细胞的代谢燃料,亚博国际网页登录平台其中,大脑工作时所需能量中有95%左右就来自血糖。

人进食后血糖水平会升高,然而大略在一个半小时到两个小时左右,亚博yaboApp官网血糖就会清楚降低,人体会涌现饥饿、焦虑、疲劳等景象,这实践上跟大脑工作能力下降有关。所以保持血糖波动,亚博直播平台APP关于保障大脑工作能力、进修效率、延缓脑疲劳是非常首要的。

如何保持血糖水安波动?

首先,生活中获得糖类的主要路程是通过米面类的主食。对运动量关于比少,整体能量耗损较少的人群,亚博国际老虎机手机版没有提议增添主食的摄入量,可能在原有主食量的根底上适当增添一些细粮的比例跟品种。

关于长期伏案工作跟进修的人群而言,含有膳食纤维的细粮能够缓缓进胃肠爬动,yabo亚博登录有助于缓缓进消化。而且细粮的血糖指数低于精米面,是一种中低血糖指数的食物。这些食物在消化历程中,会缓慢地释放糖类,对长光阴保持血糖的波动有良好成效。

此外,全谷物食物富含B族维生素,包括镁、铁等微量元素,而这些微量元素恰是大脑正常工作所必需的营养素。因此,在没有增添主食摄入量的前提下,可能在主食中增添必然比例的细粮,例如,可能在早餐时吃一些多谷的糕点也许全麦面包;晚餐时,可能把白米饭换成二米饭也许五谷饭等。

受访专家:北京体育大学活动人体科学学院教养严翊

(责编:许晓华、李轶群)

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