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秋果擂台赛,鲜枣赢得多英亚体育怎么样

时间:2020-09-06来源: 作者:admin点击:
秋果擂台赛,鲜枣赢得多中国注册营养师    刘萍萍 2020年09月05日09:11来源:人民网-生命时报 鲜枣、石榴、葡萄、橘子、山楂……初秋,各种水果陆续上市,除了味道口感不同,它们在营养上也各有千秋。本期,根据《中国食物成分表》中部分营养素的相关

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中国注册营养师    刘萍萍

2020年09月05日09:11 根源:群众网-生命时报

鲜枣、石榴、葡萄、橘子、山楂……初秋,各种水果陆续上市,除了滋味口感没有同,它们在营养上也各有所长。本期,依据《中国食物成分表》中部分营养素的相关数据,让咱们看看,英亚体育手机app没有同的营养擂台赛上谁是赢家?

维生素C

第一名:鲜枣,243毫克/100克;

第二名:猕猴桃,62毫克/100克;

第三名:山楂,53毫克/100克。

营养素小传:维生素C存在多种生理功用,如抗氧化,增添人体免疫力,亚博电竞平台首页改良铁、钙跟叶酸的使用等。多项研究标明,身体中高水平的维生素C有助防止冠心病、中风、癌症以及没有同原因的逝世亡。成人维生素C的推选摄入量为100毫克/天,要达到防止慢病的成效,摄入量应该达到200毫克/天。

食用提醒:成人每天吃一把鲜枣(40克左右)也许2个猕猴桃(约80克/个),基础就可能达到维生素C的推选摄入量。山楂富含有机酸,关于胃黏膜刺激较大,亚博电竞app下载没有宜空腹大量吃,每天吃多少个过过嘴瘾即可,妊妇、儿童、胃酸分泌过多者尤其要少吃。维生素C含量较高的水果还有草莓、木瓜、荔枝等。

第一名:鲜枣,375毫克/100克;

第二名:山楂,299毫克/100克;

第三名:桂圆,248毫克/100克。

营养素小传:钾可防止中风,亚博最新客户端并辅佐肌肉正常紧缩。关于因高钠导致的高血压,补钾还存在赞助降压的作用。此外,钾对保持身体电解质平衡存在要害作用。成人钾的合适摄入量为2000毫克/天,要想防止慢病,摄入量应在3500毫克/天以上。

食用提醒:上述三种水果钾含量都高,但含糖量也没有低,亚博体育官网登陆没有能吃太多,免得长胖。《中国居民膳食指南(2016)》提议,每天水果的推选摄入量为200~350克。钾含量较高的水果还有鳄梨、菠萝蜜、香蕉等。

胡萝卜素

第一名:蜜橘,1660微克/100克;

第二名:鲜枣,240微克/100克;

第三名:橙子,160微克/100克。

营养素小传:胡萝卜素是一个大家族,亚博体育平台登陆被称作维生素A的前体,因为它们在体内可能改变成维生素A,其中最出名的是β胡萝卜素。胡萝卜素关于人体功用的掩护,主要通过维生素A来体现,比喻负责暗光下视力,保持皮肤黏膜的完整性,yobo体育app加入精子跟胚胎的发育等。维生素A还与骨骼的造成有关。

食用提醒:从水果中摄入适量的胡萝卜素会发作胡萝卜素过多症,表现为皮肤变黄,但关于安康不伤害,收场摄入富含胡萝卜素的食物后,黄色会逐渐衰退。胡萝卜素含量较高的水果还有鳄梨、杏、芒果、木瓜、哈密瓜等。

膳食纤维

第一名:石榴,4.9克/100克;

第二名:山楂,3.1克/100克;

并列第三名:梨跟猕猴桃,2.6克/100克。

营养素小传:膳食纤维是人体必需的营养素,它关于人体安康有诸多好处,比喻减肥降脂,缓缓进排便,克制胆固醇接受,吸附可以进入肠道的铅、汞等重金属……成年人每天应摄入25~30克膳食纤维,高血脂、高血糖等慢病患者还应摄入更多。

食用提醒:吃半斤石榴就能摄入12克左右的膳食纤维,濒临推选摄入量的一半。石榴最好连籽一起吃,其中富含多酚类物质,存在必然的抗氧化作用。由于石榴的种类没有同,籽有软有硬,吃时要看情况,没有习气的人吃多少颗即可。品尝跟肠胃功用都没有太好的人可能将其榨汁打碎后喝。梨除了含较多膳食纤维外,水分也没有少,普通人都可能吃,但胃肠关于比愚钝,等闲发作腹泻的人,没有要吃太多,也许把梨蒸煮熟了再吃。膳食纤维含量较高的水果还有桑葚、无花果、番石榴等。▲

(责编:许晓华、李轶群)

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